Как компьютеры, смартфоны и малоподвижный образ жизни могут влиять на наш опорно-двигательный аппарат

Не сутулимся
На сегодня заболевания опорно-двигательного аппарата очень распространены, причём в последние годы они «помолодели». Если раньше львиная доля подобных проблем приходилась на людей пожилых или хотя бы зрелого возраста, то сейчас ввели такое понятие, как «ювенильный остеохондроз», то есть подростковый.
В наши дни у юношей и девушек немало случаев нарушения осанки, сколиоза, плоскостопия и др. Если говорить о причинах такого положения дел, во многом это последствия тотальной гиподинамии, которая, не побоюсь этого слова, настоящий бич современности. Мало того, малоподвижность сопровождается постоянным сидением в скрюченной неудобной позе с различными гаджетами, и это ситуацию только усугубляет.
На общее самочувствие влияет и продолжительная работа за компьютером. Потому что в этих случаях, как правило, человек к физкультурным минуткам,
к смене деятельности относится с пренебрежением.
А иногда достаточно ввести в повседневный рабочий график небольшие перерывы и хоть немного подвигаться.
Если ко всем перечисленным моментам — малоподвижности и постоянной работе за компьютером — добавляется ещё и то, что человек неправильно сидит, согнувшись, к примеру, то сутулости избежать удаётся немногим. Сутулость очень плохо воздействует на форму позвоночника, а при его искривлении страдают все кости и мускулы, соприкасающиеся с кривым спинным хребтом.

Физкульт-привет
Сразу оговорюсь, что кроме приобретённых проблем опорно-двигательного аппарата бывают и врождённые. На осанку могут влиять такие факторы, как рост, масса, пропорциональность разных частей тела, наследственность, и другие.
И я не открою секрета, в очередной раз напомнив, что оздоровительного эффекта (не только для опорно-двигательного аппарата, но и для всего организма) можно добиться через систематически выполняемые правильные и нужные физические упражнения. Но тут тоже есть определённые нюансы.
Прежде чем приступать к занятиям, всегда по вопросам имеющихся противопоказаний, о типах нагрузки и многом другом нужно проконсультироваться со специалистом.
Вот возьмём для примера классическую штангу. Если мы приседаем с ней на плечах, то этим оказываем давление на позвоночный столб, на коленные, тазобедренные суставы. При выполнении такого упражнения осевая нагрузка присутствует всегда, а её следствием может быть вероятность травм, изнашиваемость суставов и в целом рост эксплуатационной нагрузки на суставы и позвоночник. А если не рассчитать вес оборудования, неправильно выполнить упражнение, то из оздоровительного оно сразу переходит в разряд травмоопасных.
Вот почему к тренировкам нужно подходить осознанно, разумно, желательно совместно со специалистами.

Отбросить «мышь»
Ещё несколько слов добавлю по поводу профилактики проблем опорно-двигательной системы. Никакая работа с компьютером не должна проводиться сверх установленного времени.
В течение рабочего дня в офисе или дома, работая с персональным компьютером, следует делать кратковременные перерывы — по 10 минут после каждого часа работы. Старайтесь периодически откладывать «мышь» и разнообразить свою деятельность любым видом активности.
В целом очень многое зависит от того, как вы организуете не только работу, но также питание и отдых. О том, что важно создать себе ритмическую жизнь, подразумевающую режим, сегодня говорят многие. Но мне, как врачу спортивной медицины, специалисту лечебной физкультуры, физиотерапии, хотелось бы ещё раз вернуться к теме осанки.
Её дефекты возникают в результате длительного пребывания в положении сидя. А вот сутулыми становятся не из-за дефектов осанки, а из-за манеры принимать неудобные, неправильные позы. Например, девочки часто сидят на ноге, уткнувшись в смартфон.

***

ДЛЯ РАЗМИНКИ
Ну а для тех, кто попробует чередовать сидение за компьютером с движением, вот несколько упражнений. При периодическом выполнении они могут способствовать приведению организма в сбалансированное состояние.

1. С небольшой опорой руками о край стола сделать 10—15 подъёмов на носки.

2. Так же с небольшой опорой о край стола выполнить 15—20 неглубоких (то есть бедро не нужно опускать ниже параллели с полом) приседаний.

3. Выполнить 15—20 посильных отжиманий от стены (дверного проёма или стола).

***

ПРИОСАНИМСЯ?
Секрет красивой осанки — в равномерном тонусе сильных мышц спины и груди.