Северодвинский клуб активного долголетия «Здоровье» открыл спортивный сезон
Улыбка, горящие глаза и быстрый торопливый шаг — участницы клуба «Здоровье» спешат в спортивную школу «Строитель» на первое занятие в этом сезоне. Дачный отдых подошёл к концу, а это значит — пора возобновлять групповые тренировки.
Надежда Михайловна Хоботова, руководитель клуба «Здоровье», словно добрая учительница, встречает своих подопечных после продолжительных каникул: «Девочки, идём готовиться к занятию!» И «девочки» юрко исчезают за дверями раздевалки, выходя затем оттуда уже в спортивной форме.
Это сейчас всё кажется привычным и организованным, а зародилось всё 18 лет назад, когда Надежда Михайловна с нуля организовала спортивный досуг пенсионеров и ветеранов завода «Полярная звезда» на базе ФОК «Планета» (сейчас МАУ «Спортивная школа «Строитель») на Юбилейной, 5. Оздоровительной гимнастикой там занимаются и по сей день уже все желающие. Три года назад такая потребность возникла и у жителей старой части города.
— Сначала мало людей ходило, по 5—8 человек. Я приглашала своих знакомых, ветеранов завода. Постепенно группа выросла до 50 человек. При этом я никогда особой рекламы не давала. Люди сами приходят, думаю, работает сарафанное радио. В старой части города тоже живёт очень много пенсионеров, и сейчас их в группе уже 25 человек здесь, в «Строителе». И с каждым годом приходит всё больше и больше людей, — рассказывает Надежда Хоботова.
По образованию культорганизатор, Надежда Михайловна с детства увлекалась спортом: плаванием, лыжами, есть разряд по спортивной гимнастике. Да оно и видно! Подтянутость, хорошая осанка и расправленные плечи! Этого добивается и от своих воспитанниц. К слову, их возраст — от 60 до 90(!) лет.
— Программа на все группы мышц и, конечно, с учётом состояния здоровья. Я каждый год провожу анкетирование, где женщины обязательно указывают, какие у них заболевания. Исходя из данных, готовлю подборку упражнений. Поэтому знаю все их болячки и подбираю специальные упражнения. Введена программа по материалам академика Шунина, это упражнения на шею. Если, например, болит спина, то тоже есть специальный комплекс, — отмечает Надежда Михайловна.
Как и любая спортивная тренировка, занятие здесь начинается с разминки. Но прежде — напутственное слово от руководителя: «Поздравляю вас с открытием спортивного сезона! Улыбнулись!» Бодро шагая по кругу спортзала, женщины разминают плечи, локти, кисти, не забывая про дыхание. А вот уже после разминки все спешат занять свои места на гимнастических ковриках.
— На первом занятии нагрузка небольшая — всё-таки значительный перерыв был, делаем всё аккуратно, медленно, не торопясь. Потом с каждым занятием будем увеличивать нагрузку. Сначала ходим по залу, затем занимаемся на ковриках с теннисными мячами и гимнастическими палками — это упражнения на растяжку. Также у нас есть комплекс и с ленточными эспандерами. Занятие длится 50 минут, — говорит Надежда Михайловна.
По словам руководителя клуба «Здоровье», пожилым спортсменам уделяют много внимания. Весной этого года руководство «Строителя» и представители администрации Северодвинска поздравили участниц клуба с Днём здоровья и подарили брендированные футболки. Так, у этого элегантного спортивного движения появилась и своя форма.
— Сейчас в стране развиваются проекты «Здоровые города», «Активное долголетие». На базе «Строителя» поклонники здорового образа жизни сами организовались и проявили инициативу в создании клуба «Здоровье». И мы со своей стороны, конечно, их поддерживаем. Для занятий выделены дни — понедельник и четверг — и время — с 11.00 до 12.00. Помещения, раздевалки, спортзал — всё в их распоряжении. Мы их всегда поздравляем с праздниками, юбилеями, дарим подарки, — рассказывает директор МАУ «Спортивная школа «Строитель» Сергей Ткаченко.
Ну а тем временем занятие продолжается. И под организованные команды тренера одно упражнение бодро сменяется другим. Впрочем, сейчас из-за эпидемиологической обстановки, чтобы добиться хорошего самочувствия, недостаточно просто двигаться. Пожилые люди в особой зоне риска по заболеваемости коронавирусом. Поэтому Надежда Хоботова ввела дыхательную гимнастику по системе Стрельниковой. Основа этого метода — в выполнении коротких прерывистых вдохов носом и пассивных выдохов через нос или рот. Регулярные занятия такой дыхательной гимнастикой повышают устойчивость организма к неблагоприятным факторам внешней среды. Можно использовать её и в качестве профилактики коронавирусной инфекции.
— Если женщины ходят на занятия регулярно, не пропускают, то самочувствие у них хорошее, они говорят об этом. Но у нас договорённость — все упражнения делать по силам, не равняться друг на друга: устали — отдыхают, слушают свой организм, — рассказывает Надежда Михайловна. — Занятия им нравятся, мы ещё здесь и танцуем! В прошлом сезоне разучивали индийский танец, в этом году собираемся кадриль разучить. Стараюсь делать всё, чтобы они не скучали и больше двигались, были в хорошем настроении.
На первом занятии сезона участницам клуба трудно сдержать радостные эмоции. Ведь помимо спорта «Здоровье» для них — это друзья и общение.
— Я хожу сюда с самого первого занятия, уже три года. Не пропускаю никогда. Когда получила эсэмэску о начале наших занятий, ответила «Ура!» — так была рада! Потому что здесь и движение, и общение! Я дома зарядку тоже делаю, но тут по-другому. В нашем возрасте, считаю, обязательно нужно ходить на гимнастику, жалею, что поздно пошла, раньше надо было. Самочувствие после занятия отличное, выхожу — радуюсь! — делится Нина Александровна Дмитрова.
— Прежде чем попасть в группу Надежды Михайловны, я два года ездила на Ягры в фитнес-центр. Там были молодые тренеры, которые плохо чувствовали возрастные особенности, и тогда я пришла сюда. Мне сразу стало гораздо комфортнее. Я считаю эти занятия очень полезными. Нравится разнообразная программа: здесь и дыхательная гимнастика, и даже танцы, не говоря уже об общеукрепляющих упражнениях, — говорит Мария Фридриховна Ларичкина.
— Секреты долголетия просты: нужно заниматься и общаться. Если человек сидит в унынии или дома какие-то неприятности, надо выходить в люди, надо общаться! Вот они поговорят друг с другом о даче, рецептами какими-то поделятся — это очень многое значит. Чтобы не думать о своих болячках, надо идти и общаться, нужно находить единомышленников, — уверена Надежда Хоботова.
Тренировка подошла к концу и «девочки», набравшись сил и энергии, ушли в раздевалку, где наверняка обменялись летними новостями и яркими эмоциями от занятия.
Марина ХОХЛОВА
Фото автора
